5种方式您的饮食会影响神经系统健康

当您考虑到神经系统时,术语“脑食物”呈现出全新的含义。 TijanaM/Shutterstock

We'熟悉这种效果,不健康的饮食可以在我们的心和背心。研究后的研究表明了一个 饮食高加工食品 (渴望添加糖,防腐剂和化学添加剂)可以导致肥胖,心血管疾病,糖尿病和较短的寿命 - 只是为了 说出一些缺点。现在,最近的一个案例研究 内科 表明垃圾食品如何影响神经系统。

这项研究侧重于一个 十几岁的男孩在英国 谁先用疲劳的投诉去了他的家庭医生。血液水平试验显示他缺乏维生素B12和铁。就在一年后,现在15岁的男孩回来了,这次愿景差和听力损失。 MRI扫描和眼科考试揭示了一年,一年后,他的视力下降到美国被认为是合法盲的水平。

当医生开始调查他的饮食来缺乏营养素的来源时,他们发现青少年,被描述为一个"picky eater,"远远超越挑剔 - 坚持饮食非常有限的白面包,炸薯条,薯片和加工肉类。最终,医生诊断出营养视神经病变,这种情况通常在发达国家中通常不见。如果足够早,但在这种情况下,视力损失可能是可逆的。

维生素缺陷 - 特别是B维生素,这对细胞反应很重要 - 可以损害基本神经细胞。充满全谷物,水果和蔬菜的圆满饮食,对您的心脏健康和BMI来说,对您的神经系统仅为必不可少。以下是您的饮食影响您的大脑,脊柱和整个中枢神经系统的五种方式。

1.脑食品

沙丁鱼是欧米茄,维生素B-12,钙,钾和铁的意识。 Dani Vincek / Shutterstock

你的大脑是神经系统的控制中心,这意味着它需要很多 Omega-3脂肪酸 保持健康。您可以在冷水油菜,核桃,西兰花,亚麻籽和豆类等食物中找到这些脂肪。这些必需的脂肪酸也被认为有助于减少整个身体的炎症。

2.了解你的bs

硫胺素是B维生素之一,对神经健康也很重要。它'通常在富含谷物和意大利面等富集的产品中,绝对在任何B-复合体维生素中发现。谈到BS,B12维护你的髓鞘,这是环绕和保护你的神经。如果鞘损坏,你的神经可能会失去功能。对于那些aren的人'T能够通过食物吸收这些关键的维生素(有时是素食主义者的问题),强烈建议使用B-复合物补充剂。

3.走绿色

海藻沙拉
海藻做了一个浓郁的,营养,美味的沙拉。 Foodio / Shutterstock.

绿叶蔬菜,而不仅仅是在赤土实习生上发现的蔬菜,可以帮助治愈你的神经系统。他们'在B-复杂的维生素,维生素C,维生素E和镁中重新培养,所有这些都将神经递质保持合成和循环良好。海蔬菜(你猜到了:海藻)也可以帮助适当的神经系统运作。

拥抱复杂的碳水化合物

您的身体和大脑需要能量,它们从葡萄糖中获得,这在很大程度上在碳水化合物中发现。然而,并非所有碳水化合物都是平等的。白面包和土豆芯片会让你的身体"crash"在初始糖穗之后;相反,旨在为整个谷物意大利面和米饭。它们缓慢地释放能量,让您的大脑功能以稳定的方式。

5.用糖分手

照片:非洲工作室/ Shutterstock

酒精,包装食品,含糖苏打水,微波炉...... 多余的糖 是关于我们吃的一切的一种添加剂。但这并不是't mean you shouldn't试图在可能的时候剪掉。太多的糖可以损害认知技能,因为它释放了感觉良好的化学多巴胺,是我们脑中的关键成分'奖励系统。我们现在也知道 糖是令人上瘾的,因此练习适度至关重要,特别是如果你 '易于甜食。

无论你'关注头部,肩膀,膝盖或脚趾的健康,知道您的饮食是保持健康的巨大因素。并且,一如既往地,在考虑饮食中的任何大变化时,您应该先咨询您的医生。