6战斗焦虑的自然方式

一名女人穿过公园骑自行车
当你完成当天的本质上时,你可以很快再次访问。 Cristovao / Shutterstock.

我从来没有焦虑的人。我花了十几岁和20多岁,就像我的许多朋友一样,认为我是不败之地和相应的行动。焦虑只是没有'我词汇中的一个词。我知道我很快就会成为俱乐部的卡片成员。

我没有'T最初认为诊断出在27岁时患有多发性硬化症影响了我 - 但必须有。即使我没有'感谢它发生了,我失去了世界上的稳定感。无论如何,地毯可以从我底下拉出。我没有'意识到我有多脆弱'D成为我在几个月后获得了第一次恐慌攻击。在我恢复相对平静的感觉之前,一年好过去。

我从柔和的一点点昏昏欲睡,但即将到来的厄运感始终潜伏,准备在任何特定的时刻抬起丑陋的头 - 当我'在汽车中,努力不要通过我们着名的南佛罗里达雷暴之一或在拥挤的商城食品苑扫描最近的出口。

多年来,我'在专家上挑选了一些技巧,了解如何最好地处理偶尔(或有时更常见)焦虑的颤抖。以下是一些:

1.练习深呼吸

适当的呼吸
浅呼吸与几个健康问题有关。您可以通过学习完全含氧化肺部来反转课程并提高您的健康。 Minoru Nitta [Cc Boy 2.0] / Flickr

我起初忽略了这一点,直到我在从芝加哥到纽约的飞行中击中了一些令人讨厌的骚动,并决定放弃深呼吸。毕竟,这是不是超级通识分子。当你'焦虑,你经常经常遇到呼吸急促,将身体送入尾座。深呼吸可以帮助船只。有时,重点关注别的行为(你的呼吸)可以让你的思绪摆脱让你紧张的任何东西。

只需呼吸到鼻子的五分之一,然后通过嘴巴呼吸五点。继续做10次或直到你觉得自己开始放松。挖掘一点更深,了解 pranayama或瑜伽呼吸,这侧重于呼吸技术平静和居中心灵。在她的故事,mnn'S Jenn SavErid解释说,想要了解联系的研究人员发现,在控制呼吸的3,000名神经元中,大约175个神经元也控制了调节关注和恐慌的大脑的一部分。

所以,与呼吸为中心可以保持恐慌。

2.跟自己说话

小女孩看镜子和谈话。
孩子们经常和他们学习新任务一样与自己交谈。 MIA工作室/ Shutterstock

纽约市私人惯例的持牌硕士社会工作者Aviva Oliker经常向她的客户推荐一位持牌硕士社会工作者。练习's 儿童常见 因为它有助于他们留下任务对成年人来说也是好的 - 而且出于同样的原因。

"自我谈话就像把谈话放入移动自行车的轮子," she explains. "告诉自己,像'我一样'不是幸运的柜员,' ‘I don't know the future,' ‘I can'控制未来,'可以阻止货运焦虑的追随者。"相反,她说,专注于你现在可以做的事情,你可以控制的东西而不是你能做的事情't.

3.锻炼

所有劳累你都会举办跑步'它自己的魔法工作。 LZF / Shutterstock.

梅奥诊所提醒我们 练习释放内啡肽 (那些是感觉良好的脑化学品),可以帮助缓解焦虑和抑郁症。这可能意味着击中健身房,玩一场网球或篮球的游戏,或者遛狗的东西。任何让你离开沙发的东西都是内啡肽释放练习。锻炼有助于帮助您获得钳工和修剪机的额外好处,使您的自信充满乐趣。对我来说,锻炼只是在外面花了30分钟与我的孩子们一起玩。这让我介绍了我的下一个技术。

4.花时间户外

你的朋友圈会影响你的健康,幸福和压力。 猴子商业图像/ shutterstock

对于我们中间的时间来说,关于这个提示和下一个尖端的最佳部分是你可以一起做它们。在大自然中花费时间可以帮助放松和平息你。在我进来之外,它可以帮助我把其他一切都放在视角下,知道一个大世界存在于那里'只是它的一小部分。普通问题不'似乎这么大了。

在外面花时间也可以为孩子们有益。户外活动平衡了我的孩子,并在漫长的一天在学校携带后帮助他们放松身心。

5.电源姿势

当恐慌攻击迫在眉睫时,这一个是有帮助的,但是当你在大面试或对抗之前体验焦虑时。我参加了一位基于艾米Cuddy,哈佛大学在研究概念的社会心理学家Amy Cuddy提供的病毒泰德谈话"伪造它直到你成为它。"

这个想法是,权力姿势有助于让您处于平静和自信的心态。一个例子?奇迹女人姿势,你用手在你的臀部,腿分开,头部持久。

你可以查看 c's full TED talk above.

6.练习自我护理

狂欢观看
如果看电视让您舒适,请享用一些Popcarn并享受它。 tomasso79 / shutterstock.

奥利克精神科医生还鼓励她的客户做事只是让他们感觉良好的事情。

"如果你发现让你感觉更好的东西,就像烹饪,阅读,锻炼甚至观看电影,每天做一次或每周一次,将有助于保持你的焦虑,并保持你的恐惧接管并变得更大比生活," she says.

如果这些策略aren'对你来说足够了,或者你觉得焦虑是太多或者正在衡量你,请去看医生或治疗师。治疗师可以帮助您解析焦虑来自的地方。其他替代方案也可以帮助您,但是底线是没有人应该不必要地遭受。