9种食物在维生素D天然高

维生素D中的食物D:三文鱼
鲑鱼含有ω-3脂肪酸,可以改善脑功能。 (照片:Jacek Chabraszewski / Shutterstock)

冬天的较短日子有很多人来到黑暗中。这意味着我们'从夏天,从太阳中越来越大的维生素D可能比我们所做的更少。研究表明,低水平的维生素D可以影响心情 - 并且可能会加剧冬季影响这么多的季节性抑郁症 季节性情绪失调。所以'对于吸收维生素D水平来确保您的重要性是重要的're getting enough.

维生素D也可能加强免疫系统免受感冒和流感。发表了一项新的研究 英国医学杂志 如果他们增加维生素D摄入量,数百万人可以避免寒冷和流感季节。

在达到那瓶补充剂之前,请仔细看看你可能已经在厨房里的食物在维生素D中自然高的食物。这里有九个优秀的阳光维生素来源:

油性鱼

脂肪鱼类如鲑鱼,鳟鱼,金枪鱼,鲭鱼和鳗鱼在400(鲭鱼)到580(烟熏鲑鱼)国际单位(IUS)的任何地方提供维生素D.那个'一个大块的推荐600 ius,你应该瞄准每一天(如果你超过70岁,那么800 ius)

罐头鱼

碗罐装金枪鱼高在维生素d
金枪鱼和沙丁鱼是阳光维生素的廉价来源。 (照片:Handmadepictures / Shutterstock)

如果鲜鱼不是'可用,查看您的商店'供应金枪鱼或沙丁鱼等罐头鱼。这些廉价的选择仍然提供180-250的维生素D,并且可以比新来源更容易地找到和提供资金。

Portobello蘑菇

在砧板上的蘑菇 - 蘑菇在维生素d中很高
寻找维生素D的素食来源吗?尝试蘑菇。 (照片:Misszin / Shutterstock)

这些丰盛的蘑菇以及羊肚菌,牡蛎蘑菇和黄蘑菇,是维生素D. Portobellos的优质素食主义者,每份375个IUS,所以继续添加一些给你的沙拉,汤和三明治。

4.牛奶

杯在桌上的牛奶高在维生素d
想打击冬天的蓝调吗?为健康剂量的维生素D添加一杯牛奶。 (照片:海波/羽毛房)

大多数品牌的牛奶都与维生素D强化。根据品牌,一杯牛奶通常提供大约100个IUS,但检查标签以确保。此外,许多用牛奶制成的乳制品 - 如酸奶 - 可能含有维生素D,但冰淇淋和大多数奶酪往往没有。

5.橙汁

橙汁玻璃水瓶和一杯橙汁高在维生素d
检查标签以确保您的OJ用维生素D强化。 (照片:SofiaWorld / Shutterstock)

像牛奶一样,许多品牌的橙汁都与维生素D强化 - 但金额可能会有所不同。所以如果你检查标签'重新寻找阳光维生素升压。强化的大多数品牌包含大约100个IUS。

6.蛋黄

蛋黄是一种良好的维生素D来源
大学教师'如果你想提高维生素D,那就在蛋黄上吝啬。 (照片:2创造/羽毛房)

蛋黄常常得到一个糟糕的说唱,但它们是充满维生素和矿物质的塞子 - 包括维生素D.所以不要'抛开他们。一个鸡蛋 - 与yolk完整 - 将为您提供约40个维生素D.鸡蛋也将为您提供钾,蛋白质,维生素A,维生素B-12,维生素B-6,钙和铁。

7.某些谷物

麦片用浆果使用牛奶高在维生素d
为您的谷物添加牛奶或大豆牛奶,双击维生素D. (照片:Nika Art / Shutterstock)

It'毫不奇怪的是 谷物 在营养成分时,在商店架子上发现是众所周知的。那么你'LL需要做一些严肃的侦探工作来找到一个品牌'低于坏的东西(糖和人造色),但高于良好的东西,比如维生素D.

8.豆浆

玻璃牛奶在维生素D中很高
能'耐受乳制品?从一块高杯豆浆中获得维生素D. (照片:Handmadepictures / Shutterstock)

强化豆浆可提供良好的维生素D,但与所有强化产品一样,金额可能因一个品牌而异。检查标签,每份使用100-350个维生素D.

9.豆腐

维生素D中高的豆腐的立方体
只需一份豆腐提供了每天需要20%的推荐维生素D. (照片:布伦特Hofacker / Shutterstock)

如果你认为它'只是为了素食主义者,再想一想。豆腐是一个健康的来源 蛋白质,钙,铁和 - 你猜到了 - 维生素D.。将软豆腐添加到冰沙或奶油酱中,或者尝试豆腐代替肉体,咖喱,炖菜和酱汁代替肉类或鸡肉。