6种方法'Sunday 吓人的'

更新于2018年11月9日
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担心新工作周的开始?这里有一些想法可以阻止忧郁症。

的'Sunday 吓人的' may not have had a catchy name until social media came along, but they have been around for a long time and they are most definitely real. 的'Scaries'指的是在新工作周开始之前减轻的焦虑感。对于某些人来说,它会残废,对于其他人来说,则是,但是它'无论如何,都是不愉快的。

A LinkedIn进行的研究 found that 80 percent of professionals say they experience the 星期天的恐怖. That number is even higher (90 percent) for Millennials and Generation Z. From the report:

"So what causes the 星期天的恐怖? Professionals say worrying about your workload (60 percent), balancing your professional and personal to-do’s (44 percent), and thinking about the tasks you didn'主要原因是上周(39%)完成。"

If that sounds familiar, it might be time to strategize. Having a plan to tackle the 吓人的 makes it easier to face the work week with confidence. I reached out to a number of friends to ask for their advice on coping with Monday'即将到来。这里's what I learned:

1.了解触发器。

不同的事情会加剧焦虑。您在周六度过了一个疯狂的夜晚,感到睡眠不足并且无法自拔吗?您整个周末都没有班次吗?您的房子是否乱七八糟,到处都是洗衣房,冰箱还空着?您是否过度社交或感到孤立?所有这些因素都会加剧恐慌。知道是什么让您失望,并着重指出避免或至少最小化这些情况。

2.计划您的一周。

坐下来一周'安排儿童接送服务,体育锻炼,做饭和其他活动的时间,可以减少它的艰巨性。如果可以,请与合作伙伴一起执行此操作。我使用纸张计划器,喜欢这种仪式的实际感觉。它'也是跟踪每周支出的好时机。一位朋友'一位幼儿园老师和两个孩子的妈妈告诉我,本周有一个完整的饮食计划会让她感觉好多了。

3.周日忙。

将其视为轻松的一天,以帮助您的家庭保持平稳运转并给您成就感。进行洗衣,备餐,清洁或园艺。打包午餐和书包,然后选择星期一'的衣服。几个人说他们喜欢在星期天锻炼或做瑜伽。保持忙碌会使您保持镇定。正如一位朋友所说,"任何让我分心的事情都不会使我分心,这会加剧我的焦虑。"

4.周日晚上放松身心。

一位律师朋友说,"我尝试看喜剧或阅读非常轻松的书籍或其他材料。"我的老师朋友告诉我,"我尝试在某些时候完全停工'我不动或工作。昨晚我阅读和日记以放松身心。"另一个朋友说她洗热水澡,点燃蜡烛,补充精油,并进行积极的自我交谈。就个人而言,我只喜欢和我的丈夫在沙发上依sn在一起,看一碗玉米花和一杯热茶看电影。而且我总是尽量早睡,所以早上不't too painful.

5.让星期一有所期待。

您每个星期一都可以做些什么来使它变得更有趣,例如允许您自己上班途中获得花哨的外卖咖啡,享用喜爱的早餐食品或与朋友计划定期的午餐约会?在投入了几个小时的工作并将我的孩子送上学后,我喜欢在早上清晨去健身房。实际上,将这种想法应用于整个一周。一个人告诉我她和朋友们一起计划了一周,这给了她一些期待。她还每周设定一个迷你个人目标,以使自己在某些方面变得更好。本星期's是拉伸三倍。另一个朋友花时间进行清晨冥想,这有助于她感到充满活力和动力。

6.检查根本原因。

如果“星期日恐慌”成为您生活中一个迫在眉睫的大问题,'是时候进行一些挖掘了。问为什么–您的角色,您的雇主,您的位置,您的通勤,您的客户,您的工作时间表?它'仅通过识别这些根本问题即可'就能提出解决方案。几个星期日的恐慌是正常的(没有人希望周末结束!),但是完全无法承受生活的感觉。