女人的6种方式'她40岁时身体会改变

2017年5月31日更新
40多岁时,进行重量训练和其他抵抗运动很重要。 。 kudla/Shutterstock

欢迎来到中年。 40岁时,您'更有可能在生活,工作和家庭中“安顿下来”。但是专家强调,在这个里程碑上,您不应该对自己的健康感到“沮丧”。密歇根州大急流城Spectrum Health Medical Group的医生戴安娜·比特纳(Diana Bitner)医师说,您40多岁是纠正早期的生活方式错误并使体重保持在正常范围内的重要时间。

在我们的专家勾勒出六十年代现在应该关注的六个健康问题时,请继续阅读:

1.您的新陈代谢减慢。

巴尔的摩Mercy Medical Center的家庭医学医师Kathryn Boling医学博士说,大多数女性在40至55岁之间体重增加了15磅,因此这十年是您可以坚持饮食零饮食的时候了。这意味着丰富水果和蔬菜,并从您的首选清单中删除快餐和油炸食品。减少盐分和加工的碳水化合物可以减少水份保留和and肿的感觉,但不要切碎全谷物-它们是 纤维的好来源据梅奥诊所说。

2.你'll have 'the change.'

对于大多数女性而言,定期怀孕直到40多岁。但是,更年期可能会开始并改变这种状况。 Bitner说:“绝经周期的变化倾向于大多数45岁左右的女性开始,更年期的平均年龄为52岁。” “高脂饮食和吸烟等习惯会加速更年期,以及更年期的家族病史或诸如类风湿性关节炎等重大健康问题。”

当您的身体进入此阶段时,您会期望什么?您的卵巢将开始产生较少的雌激素和孕激素-两种激素。围绝经期雌激素水平下降时,应考虑盗汗,潮热和阴道干燥。而且,随着孕激素水平的下降,您的月经可能会变得不规则,较重且时间更长。 北美更年期协会.

3.您的身体可能开始疼痛。

在这个年龄段,您不想立即参加运动疗法。 “锻炼时要格外小心,以防受伤,” Boling说。事实证明,大约40岁后,我们开始经历一般的疼痛和痛苦,并可能患有成人重复性劳损疾病,例如足底筋膜炎,网球肘等。 “这是肩膀滑囊炎,臀部滑囊炎,腿抽筋和机械性下背部疼痛之类的东西趋于浮出水面的时候,”德克萨斯州奥斯汀的整形外科医生Barbara Bergin说。尽管如此,您仍想尽一切努力积极地维持肌肉质量。 Bitner说:“在这一阶段,诸如间歇训练或举重训练等抵抗运动非常重要。”

除非您有乳腺癌的家族病史,否则乳房X光检查通常会在40岁时开始。
除非您有乳腺癌的家族病史,否则乳房X光检查通常会在40岁时开始。 猴子业务图像/快门

4.你'll need a mammogram.

曾经有一次女性应该在40岁时接受第一次乳房X光检查,但如今,建议却有所不同。美国癌症协会现在说,罹患乳腺癌的平均风险的女性可以在45岁时开始乳房X线照片。美国预防服务工作队建议等到50岁。 美国妇产科学院 美国放射医学学院和乳房影像学会,仍然说要从40岁开始。

困惑? Gartenberg说,如果您还没有乳房X线照片,请与您的医生商谈。没有一种适合所有人的乳腺癌筛查方法,最好是了解您的母亲和父亲一方的家庭健康史,以追踪任何遗传性乳腺癌。她说:“这是遗传因素真正开始影响女性健康的十年。”

5.您的骨头变软。

美国亚利桑那州斯科茨代尔市从事传统医学和整体护理的董事会认证家庭医生伊丽莎白·加登伯格说,这是骨头变薄的十年。事实上,根据美国国家骨质疏松基金会的说法,每50岁以上的女性中就有两分之一会经历与骨质疏松症相关的骨折。确保您的饮食中富含钙(或补充多种维生素)-您的目标是每天饮食中摄入三份钙,或每天总共摄取1,000至1,500毫克。另外,在一天中进行负重锻炼,如果吸烟,就戒烟。

6.压力水平可能会上升。

中年生活可能是生活中压力最大的阶段之一,无论您是单身,已婚,有小孩还是空姐。 “在我的实践中,我遇到很多问题,例如‘生活是否如我所想的那样’或‘我是否做出了明智的选择?’” Bitner说。 “在这个年龄,我的病人正与年迈的父母打交道,并且继续担负许多责任,因此压力管理尤为重要。”

Bitner建议,为了缓解压力,请尝试遵循每日成功的七个基本要素(SEEDS)策略。这七个要素是水,睡眠,微量营养素,大量营养素(复合碳水化合物,蛋白质,健康脂肪和每天仅食用一种简单的碳水化合物),足够的纤维,锻炼(有氧运动,力量训练和伸展运动/瑜伽)和计量呼吸/感恩运动。她说:“一旦我们对自己的基础有所照顾,我们就能更好地建立联系,保持积极的眼光并寻求帮助,甚至解决最棘手的问题。” “我无数次看到了这个计划的工作。”