3个技巧来帮助您更快入睡

更新于2018年12月10日
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对于那些夜晚'我做了所有正确的事,但是可以'似乎没有落下...

对于某些人来说,获得充足的睡眠可能是一个真正的挑战。但是问题是'仅仅需要7到9个小时就能保持稳定;这也可能是您爬上床后试图入睡的时间。

如果通常入睡会花费较长时间,那么您可能已经知道成功的准备-您白天可以做的事情来建立日常工作,'有利于睡眠,例如洗个澡,看书,一个小时前避免看屏幕,减少白天的咖啡因摄入量等等。

但是如果你'已经做了所有的事情,你're 仍然 努力摆脱?这里有一些失眠the俩可能会帮助您的窍门。以下三种方法应该可以帮助您快速入睡。

一分钟要入睡的军事技巧

这个秘密在1981年的一本名为《"放松并获胜:冠军表现,"但最近几个月在网上获得了关注。它'这是一种专为试图在困难条件下入睡的士兵设计的冥想方法。它'经过六周的练习,据说可以为96%的人工作。这里's how 独立报对此进行了描述:

放松面部肌肉,包括舌头,下巴和眼睛周围的肌肉
-将您的肩膀放到尽可能低的位置,然后再放上臂和下臂,每次一侧
-呼吸,从大腿开始向下放松,然后放松腿部的胸部
-然后,在思考以下三个图像之一之前,您应该花10秒钟的时间来清除思路:
-您躺在平静的湖面上的独木舟中,上方只有湛蓝的天空
-您躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上
-您反复说“不要思考,不要思考,不要思考”大约10秒钟。

2。"4-7-8" trick

为三十写作,阿丽娜·冈萨雷斯(Alina Gonzalez)说,她从一个朋友那里学到了这个技巧'是一位对呼吸技术感兴趣的持牌健康从业者。 (它由安德鲁·韦尔(Andrew Weil)博士广为流行,并源于古老的印度pranayama习俗,Arianna Huffington在她的书中解释道, 睡眠革命。) 这里's what you do:

"您只需通过鼻子呼吸四秒钟,屏住呼吸七秒钟,然后通过嘴呼气八秒钟。她解释说,所研究的数字组合对我们的大脑具有类似化学的作用,并且会减慢我的心跳速度并安抚我当晚入睡的权利。"

该技术背后的科学解释说,当人们感到压力或焦虑时,他们往往会呼吸不足(短暂和浅呼吸)。通过强迫自己减慢呼吸速度,您会吸收更多的氧气,屏住呼吸强迫其影响血液,然后缓慢呼气以释放二氧化碳。"该技术将有效地降低您的心律并增加血液中的氧气。"

3.刺激控制疗法

这种方法带回了婴儿睡眠训练的记忆!从某种意义上说,对婴儿如此有效的东西对成年人也同样适用,即使一开始看起来确实有些奇怪。这个想法是利用良好的旧巴甫洛夫心理学来训练自己,使您的床与睡眠相关联,并且只有睡眠! 来自Lifehacker,

"如果您发现自己无法入睡,请起床去另一个房间。随心所欲地熬夜,然后回到卧室睡觉。尽管我们不希望您看时钟,但如果您不立即入睡,我们希望您起床。请记住,目标是使您的床与快速入睡相关联!如果您躺在床上超过10分钟而又没有入睡并且还没有起床,则说明您没有遵循此说明。"

当您承诺避免躺在床上进行所有非睡眠活动时,这种方法会更有效(唯一的例外是性)。随着时间的流逝,您会"加强床与睡眠之间的联系,削弱床与其他事物之间的联系。"

祝你好运,睡得开心!