现代工人'健康工作区指南

更新于2019年2月4日
如果计算机显示器的位置过高,可能会感到背部和颈部疼痛。 安德烈·波波夫/ Shutterstock

让我们从现代工人健康指南中最明显的提示开始:吃健康,均衡的食物并带 健康零食 和你一起工作。另外,至少每隔一两个小时离开椅子一次,进行锻炼和伸展运动,以保持全天的新鲜血液流动。

在这里,我们提供了其他策略来保持工蜂快乐和健康。

长期健康始于姿势和人体工程学

Sukey Novogratz和Jackie MacLeod,《"The Well Daily,"告诉大自然网络,更好的办公室姿势不仅可以极大地改变您的日常感觉,而且可以延长膝盖,颈部,肩膀和背部的寿命。"改变工作姿势不会在一夜之间发生,但第一步是要意识到自己的坐姿," says Novogratz. "由于我们中的许多人都坐在计算机前的桌子旁度过一天,因此坐姿对我们的整体健康和身体健康变得越来越重要," she adds.

办公桌,课桌椅,计算机和电话的典型办公室设置是收紧臀部屈曲,圆形肩膀,手腕酸痛和眼睛疲劳的秘诀。

健康工作者的首要原则是将键盘放置在膝部高度上方几英寸处。"大多数人的键盘和计算机放置得太高,这使肩膀长期处于紧张状态。随着时间的流逝,肩部肌肉会变得像铁一样坚硬,并且由于这种情况每天持续进行数小时,因此持续不断的紧张感开始变得正常," Novogratz cautions.

即使是最昂贵的椅子也可能导致不健康的姿势。"椅子必须很深,但又不能太深,以至于膝盖不能成直角,脚不能舒适地平放在地板上," MacLeod says. "您的坐骨和脚之间的重量应保持平衡,并且背部应笔直,以使骨接触到椅子的靠背。"选择稳定球代替常规椅子,这可以帮助改善姿势并缓解上背部和颈部的紧张感。

为了获得最佳的人机工程学效果,请确保您的眼睛位于屏幕中间,或者最多在屏幕上方半英寸处。直接坐在你的坐骨上. 将脚跟直接放在膝盖以下,而不要放在椅子下方或梯级上,因为这两个位置都很难在膝盖上施加,并在脖子和肩膀上施加不必要的压力。

让您的健康保险公司帮助您执行健康计划

SpaFinder 养生的首席收入官Steve Kane建议,即使您的雇主没有'为了提供保健计划,许多保险公司现在提供丰富的在线保健计划和支持。"大多数大型保险公司都有专门的网站'health and wellness'频道,内容包括在线健康评估,个性化的健康计划,在线健康指导和支持小组以及锻炼和伸展视频,"凯恩说,并补充说,这些网站健康频道还提供放松和减轻压力的播客,您可以在自己的办公桌旁进行操作。

凯恩为没有正式的公司健康计划的工人提供的另一条建议是发起基层活动,例如成立健康委员会以实施易于执行的项目。凯恩(Kane)提出的一些例子是,每周一次的团体散步,在附近健康餐厅的折扣计划,或者让人们每周带几次新鲜水果共享。

"让雇主考虑公司健康计划的最佳方法是向老板展示您和其他人将如何接受健康计划以及您如何'重新帮助他们朝着正确的方向前进,继续进行设置," Kane says.

尽可能下车

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即使在户外只有几分钟,也可以打破办公室环境的平静。 (照片:titov dmitriy / Shutterstock)

尽管在引言中提到休息一下运动是现代工人如何过上健康生活的一个明显例子,但还是值得再次提及。将闹钟设置为在台式机或智能手机上每小时每小时响两个小时,会提醒您执行一些简单的健康程序,例如站起来快速伸展运动或散步。如果您想保持身体健康,切勿使用电梯。改走楼梯。

"没有人可以持续工作;您会感到疲劳,头脑会漂移,并且会犯错,"医学博士,诺言治疗中心首席执行官大卫·萨克(David Sack)说。"如果您一直在办公桌前闲逛两个小时,请停下来。站起来。离开办公桌如果可能的话,步行10分钟。不喜欢走路?进入休息室。阅读论文10分钟或研究填字游戏,然后将智能手机放在桌子上," Sack adds.

给现代工人的更多建议

当月员工停车位始终最靠近建筑物的前门。也许需要新的范式转变;每月停车位的员工应被授予离入口最远的位置。

另外,学习放松技巧。每天几次进行10分钟的呼吸练习,可以减轻压力,降低血压并提高注意力。萨克建议,还应减少咖啡因的摄入量,因为这种药物会使您精神紧张并破坏睡眠。也许最重要的是,与您的同事建立牢固的关系。根据在线公司健康通讯,对某些员工的归属感和依恋感比金钱更能激发某些员工的积极性。该新闻通讯引用了爱荷华大学的一项研究,该研究已发表在《应用心理学杂志》上。

哦,这对健康的现代工作者还有另一件事:不要忘记经常洗手。

贾德·汉德勒是加利福尼亚恩西尼塔斯(Encinitas)的一名健康作家。在CoachJudd可以联系到他@gmail.com.