今年夏天尝试7种新锻炼

更新于2019年9月5日
想要在今年夏天变身吗?试试这些创新的新锻炼。 (Photo: Song_about_summer/快门)

如果你'为了在今年夏天寻找一种改善日常锻炼方式的方法,有很多新的选择可以帮助您健身。从竞技旋转,高能舞蹈班到注重力量和灵活性的锻炼,这些锻炼方案都是对常规锻炼的很好补充或替代。尝试一个或全部尝试,并准备将您的健身水平提高到一个新的水平。

橙色理论健身

橙色理论健身是遍布全国的体育馆专营权。与传统体育馆不同,传统体育馆让您独立于其他体育锻炼者进行锻炼,Orangetheory举办的课程可让您按照自己的步调完成锻炼,但可以与其他锻炼者一起完成。

每个讲师都会在课堂上带来自己的氛围,但是每个Orangetheory课堂都由跑步机和划船机上的有氧运动以及力量训练组成。真正与众不同的是,每个参与者都戴着心率监测器,其结果显示在屏幕上,所有人都可以看到。 (您可以在上图中看到跑步机侧面的屏幕。)

Orangetheory背后的理论是,在锻炼12到20分钟后,您应该将心率进入4区或橙色区'在卡路里燃烧方面神奇的地方。更高或更低,您'并没有真正从锻炼中或自己身上获得一切。

战利品巴雷

如果你'为了让自己变得更强壮,更富雕塑感,BootyBarre可能只是适合您的课程。它使用芭蕾,类似于芭蕾舞演员使用的芭蕾,但不要't worry, you don'不需要任何舞蹈经验即可参加。 战利品巴雷类的冲击力很小,但是由于力量和柔韧性的结合,您可以期待出汗。

尽管讲师获得了讲授BootyBarre课堂的资格,但只要他们坚持课堂的基本框架,他们就可以灵活地改变动作,代表和音乐。期望减轻一些重量,同时专注于旨在提高柔韧性和强度的故意运动。

11月专案

如果基层健身是您的事,那么您需要在今年夏天找到参加11月项目课程的方式。 11月专案的背景非常简单:波士顿的两个人希望在冬天保持身体健康,因此他们承诺要在11月的每个早晨见面。

现在,在世界各地有超过40个11月项目分支机构,组织者通过一系列有氧运动和力量训练运动带领锻炼者,这些锻炼感觉更像是成年人的休息而不是固定锻炼。在那里时'对于11月项目的锻炼,它不是标准格式,因此每次会议都会发现两件事,无论是'在阿姆斯特丹或德克萨斯州奥斯汀举行:无论天气如何,他们总是在户外,'re always free.

Fitwall

还记得几年前那些TRX装置如何改变健身游戏的名称吗?那'是Fitwall背后的想法。这些动作很熟悉-想下蹲,木板,引体向上和粗麻布-但您可以使用一台机器以独特的方式执行这些动作'部分是梯子上的梯级,部分是橡皮筋,部分是中世纪的酷刑装置。可以通过将您的手在梯级上向上或向下移动或从墙壁上移近或移开,将移动方式从初学者级别更改为野兽模式。 Fitwall健身房位于亚利桑那州,加利福尼亚州,科罗拉多州和密歇根州。

陀螺

陀螺仪是一种独特的运动,看起来很像运动的某些组合'爱知,芭蕾,游泳和普拉提。大多数运动都是在Gyrotonic扩展系统(或GXS)上进行的,该系统是带有滑轮和旋转盘的木制机器,可让您在锻炼中使用大量流畅的圆周运动。

陀螺运动采用类似的原理,但运动是在地板或凳子上进行的,而不是通过GRX机器进行的。与许多将运动保持在一个运动平面上的运动不同,陀螺运动和陀螺运动专注于三维运动范围,这些运动可打开关节,刺激穴位并增强力量。

UJam Fitness

喜欢跳舞吗? UJam是适合您的锻炼方法。这些高能量的舞蹈课不像传统的健身房锻炼,而是更多的深夜狂欢。 UJam训练会引导您完成最新的舞蹈动作,同时锻炼身体。和唐't worry, you don'不必成为一个好的舞蹈演员就可以开始。主题为"United We Jam,"UJam课程旨在热情好客,最重要的是,很有趣。

飞轮

如果你'既是SoulCycle和其他旋转类的粉丝,但也有一定的竞争力,您可能有兴趣尝试Flywheel类。 飞轮的设置与您的标准旋转类非常相似–房间昏暗,音乐响亮而引人入胜,电路使您可以进行一系列的爬坡工作,冲刺和蹬踏,阻力可通过旋钮调节你的自行车。区别在于,在大多数旋转类别中,扭矩(或由阻力水平和节奏产生的能量)仅显示在自行车上。但是在飞轮课程中,讲师上方的屏幕's的头部显示每辆自行车的扭矩。"Flyers"可能会在短短30秒的冲刺或45秒的爬坡过程中竞争,并且在全班结束时,根据产生的扭矩对自行车(和传单)进行排名。