青少年健康饮食

更新于2019年7月31日
青少年们总是在旅途中,在学校,运动和在商场进行社交活动之间。健康的饮食习惯可以使青少年在身心上保持最佳状态。 幸运的生意/快门

如果青少年感觉像每个人'试图告诉他们应该和不应该做什么't eat, they'大概是对的,并且有充分的理由:许多青少年依靠垃圾食品或'尽管他们快速成长的身体需要所有的能量,但还是要规律,均衡地进餐。但是青少年健康饮食并没有'快速方便地准备的美食和小吃。

青少年的不良饮食习惯

青少年总是在旅途中,上学,与朋友闲逛,参加体育运动和其他活动。但是许多人不做饭,特别是早餐,剥夺了他们成长为健康成年人所需的重要营养素。每天吃早餐可以促进青少年'新陈代谢,帮助他们保持健康的体重,平衡情绪,在学校中表现更好。

然后,当然,那里'青少年最有名的不良饮食习惯:食用过多的垃圾食品。营养低廉的色彩艳丽,销售良好的高脂食品太诱人了,尤其是当它们具有方便放入的大小且易于放入背包的食品时。研究表明,青少年喝的软饮料也比以往任何时候都多,这可能导致许多健康问题,包括骨质疏松症和高血压。

遇见青少年'特殊饮食需求

青少年比儿童和成人需要更多的卡路里和更多的某些营养素。女孩每天需要大约2,200卡路里的热量,而男孩每天需要2,500-2,900卡路里。瘦肉,鱼类,家禽,大豆,豆类,坚果/种子和鸡蛋形式的蛋白质应占其每日卡路里的15%至20%。钙至关重要,因为几乎所有骨骼生长的一半都发生在青春期。青少年的目标是每天摄取1300毫克钙,每天至少摄取三杯1杯当量的低脂乳制品,包括酸奶,切达干酪和牛奶。总脂肪不应超过每日卡路里的30%,应限制在烘焙食品,休闲食品和油炸食品中发现的反式脂肪。

青少年的健康饮食还应包括维生素D,以确保钙的适当吸收以及铁和B族维生素。少女由于缺铁而特别容易患贫血;富含铁的食物包括肉类,豆类,绿色蔬菜和强化谷物。维生素B需要维生素,如硫胺素,核黄素和烟酸,以维持能量水平,并存在于全谷物,肉,土豆,小扁豆和香蕉中。查看青少年的完整图表'世界营养需求's Healthiest Foods.

使健康食品变得轻松有趣

青少年断言自己新发现的独立性的方法之一是做出更多自己的饮食选择,但父母仍然可以通过某些方法确保青少年健康饮食。青少年竞技场'可能不会受到有关营养的讲座的影响,但他们通常会抓住父母提供给他们的任何快速而美味的食物。当青少年从学校回家后,可以在冰箱中准备的预制健康三明治可以减少快餐的诱惑,而奶酪,全天然水果皮,袋装嫩胡萝卜,豆卷饼和全麦英式松饼则可以减少快餐的诱惑随身携带。

添加一些巧克力片,使混合果汁更具吸引力,或者将一罐装水果和酸奶的冰沙放在冰箱中。用鹰嘴豆泥或黑豆蘸蔬菜和小麦皮塔饼片或爆米花撒上帕尔马干酪,可口可口。有趣的早餐'waffle sandwiches'用花生酱和水果或早餐墨西哥卷饼配以莎莎酱制成,可以帮助青少年度过美好的一天。

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