9种天然富含维生素D的食物

冬季较短的日子里，我们许多人在黑暗中来来往往。这意味着我们'与夏天相比，阳光下获得的维生素D可能要少得多。研究表明，低水平的维生素D会影响情绪-甚至可能加剧季节性抑郁症，这种抑郁症在冬季以 季节性情绪失调。所以'重要的是要盘点维生素D水平，以确保您're getting enough.

维生素D还可以增强抵抗感冒和流感的免疫系统。一项新的研究发表在 英国医学杂志 他说，如果增加维生素D的摄入量，数以百万计的人可以免受感冒和流感的影响。

在拿到那瓶补充剂之前，请仔细看一下厨房中可能天然含有丰富维生素D的食物。以下是九种阳光中维生素的极好来源：

1.油性鱼

鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼，鲭鱼和鳗鱼等脂肪鱼可提供400（国际鲭鱼）至580（熏制鲑鱼）国际单位（IU）的维生素D。'您每天应该针对的建议600 IU中有很大一部分（如果您超过70，则为800 IU）。

2. 能够ned fish

如果没有新鲜的鱼'没有，请检查您的商店'供应金枪鱼或沙丁鱼等罐头鱼。这些廉价的选择仍可提供180-250 IUs的维生素D，与新鲜来源相比，它们更容易找到和负担得起。

3.波多贝罗蘑菇

这些丰盛的蘑菇以及羊肚菌，牡蛎蘑菇和鸡油菌都是维生素D的优质素食来源。波多贝罗每份的含量约为375 IU，因此，请在沙拉，汤和三明治中添加一些。

4.牛奶

大多数品牌的牛奶都富含维生素D。根据品牌的不同，一杯牛奶通常可提供约100 IUs，但要检查标签以确保安全。同样，许多用牛奶制成的乳制品（如酸奶）可能含有维生素D，但冰淇淋和大多数奶酪通常不含维生素D。

5.橙汁

像牛奶一样，许多品牌的橙汁都富含维生素D，但含量可能有所不同。因此，请检查标签是否'重新寻找增强阳光的维生素。大多数强化品牌包含大约100 IU。

6.蛋黄

蛋黄经常受到不好的说唱，但是它们富含维生素和矿物质，包括维生素D。所以不要'只是把它们扔到一边。一个鸡蛋（含蛋黄）将为您提供约40 IUs的维生素D。鸡蛋还将为您提供钾，蛋白质，维生素A，维生素B-12，维生素B-6，钙和铁。

7.某些谷物

It'毫不奇怪 谷物 营养成分在商店货架上发现的情况大不相同。那么你'我需要做一些认真的侦探工作才能找到一个'劣质食品（糖和人造色素）含量低，而劣质食品（例如维生素D）含量高。

8.豆浆

强化豆浆可能提供大量的维生素D，但与所有强化产品一样，不同品牌的添加量可能有所不同。检查标签，寻找每份含100-350 IUs维生素D的标签。

9.豆腐

如果你认为的话'只适合素食者，请三思。豆腐是健康的来源 蛋白质，钙，铁和-您猜到了-维生素D。将软豆腐加到冰沙或奶油沙司中，或者在煎炸，咖喱，炖菜和沙司中尝试用硬豆腐代替肉或鸡肉。