3种心理技巧可帮助您减肥

更新于2019年3月3日
有时候,渴望的感觉就像某些食物或习惯正在呼唤您,但了解您的大脑如何运作可以帮助您控制这种感觉。 (照片:幸运业务/快门)

减肥的方法再简单不过了:消耗的卡路里比您需要的少,这意味着少吃和/或多运动。要减少一磅脂肪,必须有一个 大约3500卡路里的赤字;因此,例如,每天燃烧额外的500卡路里(或每天消耗少500卡路里)将导致一周损失约一磅。

但是,尽管数学很简单,但要达到目标似乎并不容易。因此,出现了许多奇迹般的补品,时尚的饮食和精美的小玩意。

但事实是,减肥需要付出努力。也就是说,有趣的研究表明,一些简单的技巧可以使工作变得简单一些。具体来说,创造小障碍并改变线索。

保留食物日记

这听起来可能令人生畏,但写下您所吃的一切都可以帮助减轻体重。

在一个 2019年联合研究 由佛蒙特大学和南卡罗来纳大学共同举办的活动,有150名参与者记录了他们六个月以来的饮食情况。那些持续记录食物摄入量的人减肥最多。

最好的部分是,每天用于写下来的平均时间在20到15分钟之间,这比您可能花在上网或看电视上的时间要少。

眼不见,心不烦

女人看着餐具室
备有一些方便的备用物,这样您晚餐时总会有东西可以做。 (照片:史蒂夫·库克罗夫/ Shutterstock)

在2013年, 瑞士研究人员发现 食物的相对供应量会影响食物的摄入量。该研究的研究人员说,进食是一种自动行为,当需要额外的努力时,这种行为会受到干扰。

邀请研究参与者从一碗糖果中免费取样;一组提供未包装的糖果,而另一组提供已包装的糖果。那些需要拆开糖果的参与者自己平均吃了3.6片糖果,而没有拆开糖果的参与者每人吃了5.5片糖果。

同样,在另一项实验中,被要求用钳子拿糖果的人吃东西的人明显少于用手指的人。研究人员说,在另一个实验中,结果是相同的,即使是在高脂巧克力和杏干之间进行选择,这表明钳子而不是食物是威慑力。

这个故事的主旨?尽管我们中间的包装商可能不想购买单独包装的零食,但我们仍然会遇到类似的障碍。例如, 用可重复使用的包装包装零食,使零食难以到达(只需将它们存放在车库中!),或者当然,您可以求助于用钳子吃零食!

走另一条路

以不同但相似的方式,考虑临床营养师和作家蒂米·古斯塔夫森(Timi Gustafson,R.D.)的工作,他们探索习惯以及如何破坏我们最佳饮食计划。在在线报纸的博客中 SeattlePI.com,古斯塔夫森(Gustafson)科学地看待了我们的日常生活习惯。在一个案例中,一个对糕点有“瘾”的女人只是改变了驾车路线,以避免经过自己喜欢的面包店和"addiction"最终被治愈(她一路上体重减轻了50磅)。

另一本探索与饮食有关的日常习惯的惊人方法的人是《纽约时报》记者查尔斯·杜希格(Charles Duhigg),他撰写了这本书"习惯的力量:我们为什么要在生活和业务中做我们要做的事情."与面包店的访客相似,杜希格(Duhigg)有巧克力饼干的习惯,他可以通过避免下午低迷时的自助餐厅和与同事进行社交来改变自己的日常习惯,从而逃脱了车辙。