减少糖分的最佳技巧

2020年1月4日更新
©。 亚历山大·普罗科普科

尝试此技巧,最终控制您的糖食习惯。

如果您像我一样,在糖暴饮之后,您可能想要带来新的热情和承诺,使您自己减少吃糖。这就是为什么我想分享我发现的用于管理食糖消耗的最佳技巧。

如果您像我一样,您也是数次运动中饮食更健康的元老。您've read many tips on 戒糖习惯。您大脑的理性部分知道您的健康所付出的代价 糖过多,但爱吃甜食仍然可以使您变得更好。

因此,这最终对我有用:数字4和6。如果您是男生,则需要记住4和9。

四个

四是将食品标签上的糖克转换成茶匙的数字。只需找到糖的克数并除以四。

六九

女人每天最多建议喝六茶匙糖。男人可能会更甜,每天最多喝9茶匙。

简单的例子:

  • 调味酸奶中含14克糖:14/4=3.5。我真的想在我的体内消耗三茶匙糖吗"healthy" breakfast?
  • 半杯意大利面酱中含10克糖:10/4=2.5。想象一下,在晚餐上撒上两茶匙糖。也许我'从头开始。
  • 蜂蜜葡萄干麸皮松饼中加40克糖? 40/4=10!哎哟连男人都可以't eat that!
也许这是可行的,因为比起克,将茶匙可视化要容易得多,并将其置于上下文中。也许行之有效,是因为很容易理解3茶匙是我每天分配的一半,并考虑一下摆在我面前的诱惑是否是我想要花费的地方"sugar budget."当我可以快速计算出苏打水或松饼一整天会掉下来时,这绝对可以帮助我将苏打水或松饼罐放在架子上。无论如何's so easy, it just w

新糖标签 将于2018年推出的食品有助于将添加的糖与食品中所含成分中的天然糖区分开来-但请记住,食品加工的越多,那些"natural"为了避免从纤维中分离出单糖,并避免其原始营养成分过多,仍然应将糖计入健康范围。

所以不要't等待新标签:今天开始使用4和6或9。也许明天...