您只需要20秒即可提高健身水平

更新于2019年1月24日
CC BY 2.0。 Thad Zajdowicz

的作者'One-Minute Workout'已将其缩减到仅20秒!

两年前,马丁·吉巴拉(Martin Gibala)博士出版了一本书,名为"The 一分钟锻炼."它显示了一分钟的高强度运动如何改善健康状况和健康状况,每个人都有一分钟的空闲时间,'他们吗? Gibala是汉密尔顿麦克马斯特大学的运动学教授,现在又回来了,有更多的研究表明仅20秒钟的运动就可以带来明显的变化。

该研究由他的两个学生麦迪逊·詹金斯(Madison Jenkins)和利亚·奈恩(Leah Nairn)领导,并发表在 应用生理学,营养与代谢。十二名参与者被指示将楼梯的飞行时间缩短20秒,每天进行三次,中间要休息1-4小时。每周重复三次,共六周,然后将他们的健身水平与久坐对照组的12个人进行比较。环球邮报 报告:

"结果表明,根据运动自行车的疲劳测试,有氧健身能力显着提高了5%。这大约是Gibala以前的一些更耗时的协议所能看到的改进的一半,因此您为方便起见付出了代价。"

虽然我很难想象 怎么样 久坐不动的人,如果没有'甚至没有做过相当于爬楼梯的锻炼,主要的收获是小小的锻炼-或恰当地命名为'exercise snacks', as they'在研究中被称为–累加并有所作为。

这与官方有很大的不同 加拿大体育锻炼准则,建议您每周在10分钟或更长时间的运动中累积150分钟的中度到剧烈的有氧运动。当然啦'd。每周做90次,比每周20次上楼梯20秒要好得多,但是这里的要点是,一点一点都没有什么改善。

Gibala希望他的研究能够激励那些声称没有时间运动的人,但是Alex Hutchinson, 为...写作 环球邮报,没有't sound convinced:

"爱荷华州立大学运动心理学家Panteleimon Ekkekakis等批评者认为,缺乏时间并不是阻止人们运动的真正原因,而密集训练的不愉快实际上会使人们不太愿意坚持使用新的锻炼计划。"

尽管 有点像体育馆的老鼠 我自己,我希望我们不要再将运动与日常生活分开了。如果将它整合到人们的出行方式中,那么在忙碌的一天中必须花时间去另一个地方锻炼-甚至花一天的时间去爬楼梯-的想法就会变得不那么紧迫了。相反,我们'd将我们的汽车留在家中,带孩子们去上学,骑自行车去上班,在电梯上选择楼梯,同时获得实物(和环境)奖励。

不过,对于那些日渐忙碌的日子,Gibala'20秒的锻炼是一种很好的方法,可以放在后腰...但是不要'不要等他进一步消退。在Gibala's words, "我当然认为,在可以产生可衡量收益的最小活动剂量方面,我们不会降低很多。"